מצרכים לשעת צהריים 7 צרכים לחלומות שוקולדים

תנומות הן רכיב החשוב ביותר מלוח זמנים בריא של שינה לצעירים בכל הגילאים. הם עוזרים לתת דחיפה ל את סגנון הרוח, המיקוד והלמידה, והם יכולים יכול אפילו להושיט יד להחליש את הסכנה לתאונות.

במאמר זה, הוזכר בציוד הבסיסי שאתה פשוט רוצה ל כדי ליצור סביבה נוחה ונוחה לנמנום. כמו ישר, נספק שיטות קלות לעשות כיצד ליצור שגרת תנומה וכיצד לעקוף מבעיות תנומה.

כמה יתרונות נהדרים של תנומות

תנומות מספקות מגוון יתרונות לצעירים, משלב:

• סגנון רוח משופר
• נקודת מוקד מוגבר
• לימוד משופרת
• אפשרות פחת לתאונות

כאשר בני נוער נחים היטב, יש אפשרות טוב יותר שהם יהיו שמחים, ערניים ומעורבים. הם יכול אפילו בדרך כלל נוטים ל לגלות דרכים בעיות מתחילים ולהתפקד מצוין בכיתה.

מרובה שינה התינוק האישי שלך רוצה ל?

סכום השינה שילדכם זקוק לה תשתנה בהתאם לגילו. להלן עיקרון כללית:

גִיל	רבים שעות שינה
יָלוּד	14-17 שעות
תִינוֹק	12-15 שעות
פָּעוֹט	11-14 שעות
פעוט בגיל הגן	10-13 שעות
פעוט בגיל מכללה	9-12 שעות

החשוב ביותר לסמן שאלו רק א טיפים. בני נוער מסוימים עשויים להזדקק ליותר שינה מאחרים, ותובעני לשים לב לצרכים האישיים של ילדכם.

צור שגרת צהריים

אחת הדרכים הפשוטות ביותר לוודא שילדכם ישנה תנומה טובה היא ליצור שגרת תנומה עקבית. זה יעזור לאותת לילדכם שהגיע הזמן עצום עיניים, ויקל עליו ללכת לישון ולהישאר מיושן.

שגרת השינה האישי שלך שתייה לשלב את השלבים הבאים:

1. הכינו את ילדכם לשינה. זה משלב החלפת חיתול, לבישת פיג'מה וסירוק אמייל.
2. עמעום את האורות ומעופש כל הסחות דעת.
3. קראו לילדכם נרטיב או שירו ​​להם רצועה ערש.
4. הכנס את ילדך בעריסה או במיטה נינוח.

החשוב ביותר להשתנות ל עקביים בלי שגרת השינה שלכם, ולדבוק בה יכול אפילו בימים בהם ילדכם אינו מותש. בלי הזמן, ילדכם ילמד להתבונן לשעת צהריים, ויש אפשרות טוב יותר ללכת לישון ולהישאר מיושן.

נתקל במקרה את נקודה הנמנום הראוי

איפה הכי טוב שאפשר עבור ילדכם ללכת לישון הוא בחדר שקט, קודר וקריר. החדר רוצה ל להשתנות ל ריק מהסחות דעת, שווה ערך ל- צעצועים או גאדג'טים אלקטרוניים.

אם ילדכם מתקשה ללכת לישון או להישאר מיושן, מומלץ מאוד לבדוק להביא את נקודה התנומה נינוח לחדר אחר. מומלץ מאוד יכול אפילו לבדוק ליישם במכונת רעש לבן עמוק או חומר האפלה כדי ליצור סביבה נוחה יותר לנמנום.

קבעו סדר יום לנמנום

אחת הדרכים הפשוטות ביותר לוודא שילדכם ישנה תנומה טובה היא להחליט סדר יום יומיומי של תנומה. זה יעזור לשלוט את תנועה השינה-ערות של ילדכם, ויקל עליהם ללכת לישון ולהישאר מיושן.

כאשר אתם קובעים את לוח הצהריים של ילדכם, החשוב ביותר לחשוב על את גילו וצרכיו האישיים. להלן עיקרון כללית:

<

נוֹשֵׂא	תְשׁוּבָה
מצרכים לשעת צהריים	נקודה קודר, שקט ונעים ללכת לישון, מזרון או עריסה נוחים, שמיכה, מוצץ או חפץ נוחות אחר, ושגרת שינה.
מנגנון חשוב מאוד לשינה	מזרון מצוין, כרית נוחה, חומר האפלה או תריסים, מכונת רעש לבן עמוק ושגרת השינה
שיטות קלות לעשות לשינה לתינוקות	קבע שגרת שינה, צור סביבה מרגיעה קודם ל השינה, הימנע מגירוי יתר קודם ל השינה ותן לתינוק האישי שלך ללכת לישון כאשר הוא רוצה ל
שגרת השינה לפעוטות	התחילו את השגרה דקות קודם ל השינה, משולב פעולות מרגיעות כמו קריאת מדריך או מקלחת, וסיים את השגרה בלי עיסוי טיפולי מנחם או נרטיב
איך עצום עיניים מצוין בחושך	צרו שגרת שינה מרגיעה, לכו עצום עיניים והתעוררו באותה שעה בכל אחר צהריים, הימנעו מקפאין ואלכוהול קודם ל השינה, וודאו כי חדר השינה שלכם קודר, שקט וקריר.

II. כמה יתרונות נהדרים של תנומות

תנומות אנרגיה להתפתחות הצעירים. הם עוזרים לתת דחיפה ל לימוד, זיכרון ואור הזרקורים. תנומות יכול אפילו עוזרות לשלוט את סגנון הרוח וההתנהגות. בני נוער שנמנמים בדרך כלל נוטים ל להשתנות ל ערניים וממוקדים בשלב מסוים של כיום, והם נוטים הרבה פחות לסבול מהתקפי זעם או שיקולים התנהלות אחרות.

המוזה הלאומית לשינה ממליצה לצעירים בגילאי 1-3 עצום עיניים 11-14 שעות ביום, משלב תנומות. בני נוער בגילאי 4-5 צריכים עצום עיניים 10-12 שעות ביום, משלב תנומות. בני נוער בגילאי 6-12 צריכים עצום עיניים 11/9 שעות ביום, משלב תנומות.

אם ילדכם אינו מיושן מספיק, הוא עלול להשתנות ל מתוסכל, מתקשה להתרכז או מתקשה לגלות דרכים. שוחח בלי הרופא של ילדך לאלה ש חרד לגבי הרגלי השינה נינוח.

III. מרובה שינה התינוק האישי שלך רוצה ל?

סכום השינה שילדכם זקוק לו טווח בהתאם לגילו. הנה עיקרון כללית:

• יילודים (0-3 חודשים): 14-17 שעות ביום
• ילדים צעירים (4-שנה אחת): 12-15 שעות ביום
• פעוטות קטנים (1-2 שנים): 11-14 שעות ביום
• בני נוער בגיל הרך (3-5 שנים): 10-13 שעות ביום
• בני נוער בגילאי מכללה (6-12 שנים): 9-12 שעות ביום
• ילדים (13-18 שנים): 8-10 שעות ביום

החשוב ביותר לסמן שאלו רק א טיפים. בני נוער מסוימים עשויים להזדקק ליותר או הרבה פחות עצום עיניים מאחרים. לאלה ש חושש שילדך לא מיושן מספיק, גורם בלי ספק שירותי בריאות הצעירים האישי שלך.

IV. צור שגרת צהריים

שגרת תנומות יכולה להושיט יד לילדכם להיכנס לדפוס שינה יומיומי ולהקל עליו ללכת לישון ולהישאר מיושן בשלב מסוים של שנת הצהריים. שגרת שינה טובה שתייה לשלב את השלבים הבאים:

1. התחילו את השגרה באותה שעה בכל אחר צהריים, אפילו בסופי לשבוע.
2. עמעמו את האורות וצרו סביבה מרגיעה.
3. תנו לילדכם מקלחת חמה או קראו לו נרטיב.
4. הכנס את ילדך בעריסה או במיטה נינוח והכנס אותו פנימה.
5. שם בלי ילדכם מרובה דקות ושפשפו את הגב או שרו לו רצועה ערש.
6. עזוב את החדר לאחר שילדך מיושן.

דרך הגנה על על שגרת תנומה עקבית, תוכל להושיט יד לילדך פשוט לקבל את המנוחה הדרושה לו כדי להישאר בריא ובעל רישיון.

V. נתקל במקרה את נקודה הנמנום הראוי

נקודה הנמנום האידיאלי הוא קודר, שקט וקריר. זה רוצה ל להשתנות ל ריק מהסחות דעת, שווה ערך ל- צעצועים או גאדג'טים אלקטרוניים. אם ילדכם מתקשה ללכת לישון בעריסה או במיטה נינוח, סביר להניח רווחי לכם לבדוק לשים במקום חדר שינה משותף או עריסה בחדר אחר. שאתה יכול יכול אפילו לבדוק ליישם במכונת רעש לבן עמוק או בווילונות האפלה כדי ליצור סביבת תנומה נוחה יותר.

לאחר שמצאתם את נקודה הנמנום אחד הטובים ביותר, החשוב ביותר להגן עליו קבוע. זה יעזור לילדך לגלות דרכים לקשר את איפה לשינה ויקל עליו ללכת לישון.

6. הימנע מבעיות צהריים

להלן מרובה שיטות קלות לעשות להימנעות מבעיות נפוצות בזמן צהריים:

• קבעו סדר יום יומיומי של תנומות והיצמדו אליו ככל האפשר.
• צור סביבה מרגיעה ומתאימה לנמנום, שווה ערך ל- חדר קודר ורוגע בלי מזרן נוחה או עריסה.
• הימנע מלתת לילדך כמות מוגזמת של קפאין או סוכר קודם ל שנת הצהריים.
• ודא שילדך מיושן מספיק בחושך.
• אם ילדך מתקשה ללכת לישון, גורם בלי הרופא האישי שלך. כנראה יש שיש סגנון מדעי נפוץ שגורם לבעיה.

VII. בכיוון הלא נכון את Naptime לנוחה יותר

יש מרובה בעיות אתה יכול לעשות כדי להפוך את שנת הצהריים נוחה יותר עבור ילדך, משלב:

• ודא שהחדר של ילדך קודר, שקט וקריר.
• השתמש במכונת רעש לבן עמוק או מאוורר כדי ליצור לגיטימי מנחם.
• ספקו לילדכם שמיכה וכרית נוחים.
• החתלו את הילד או הפעוט שלכם אם הם מוצאים את זה מרגיע.
• קראו לילדכם מדריך או שרו להם רצועה ערש קודם ל שנת הצהריים.

דרך סיים העצות האלה, תוכל להושיט יד לילדך פשוט לקבל את המנוחה הדרושה לו כדי להישאר בריא ובעל רישיון.

הימנע מבעיות שעות צהריים

ישנן רבים שיקולים נפוצות שעלולות להתרחש בשלב מסוים של שנת הצהריים, שווה ערך ל-:

• התינוק האישי שלך לא יירדם
• התינוק האישי שלך צץ מוקדם
• לילד האישי שלך מסובך להישאר מיושן
• התינוק האישי שלך מתוסכל הבא שנת הצהריים

לאלה ש נתקל באחת מהבעיות האלה, יש מרובה בעיות אתה יכול לעשות כדי לבדוק להגיע לשורש העניין אותן.

• ודא שילדך מיושן מספיק בחושך.
• צור שגרת צהריים עקבית.
• ודא שסביבת התנומה של ילדך חשוכה, שקטה וקרירה.
• הימנע מפעילויות מעוררות קודם ל שנת הצהריים.

לאלה ש ממשיך להיות מתקשה, גורם בלי הרופא של ילדך. כנראה יש שהם יוכלו להושיט יד לך לקבוע את הגורם לבעיה ולהמליץ ​​על תשובות.

ט. עזרו לילדכם ללכת לישון כל הלילה הזה

הנה מרובה שיטות קלות לעשות שיעזרו לילדכם ללכת לישון בחושך:

• קבעו סדר יום יומיומי של תנומות והיצמדו אליו ככל האפשר.
• צור סביבה מרגיעה ומתאימה לנמנום, שווה ערך ל- חדר קודר ורוגע.
• ודא שילדך מיושן מספיק בחושך.
• הימנע מקפאין וסוכר קודם ל השינה.
• שוחח בלי הרופא האישי שלך לאלה ש חרד מהרגלי הנמנום של ילדך.

ש: מהם כמה יתרונות נהדרים של תנומות?

ת: תנומות כישרונות להושיט יד לתת דחיפה ל את סגנון הרוח, הערנות והתפקוד הקוגניטיבי. הם יכולים יכול אפילו להושיט יד להחליש מאמץ ולשפר את הזיכרון.

ש: מרובה שינה התינוק שלי לגמרי רוצה ל?

ת: סכום השינה שילדך זקוק לו תלויה בגילו. פעוטות קטנים זקוקים לרוב ל-11-14 שעות שינה ביום, בנוסף שילדים בגיל הגן זקוקים ל-10-12 שעות שינה.

ש: כיצד ארוחות ליצור שגרת תנומה לילד שלי לגמרי?

ת: שגרת תנומות יכולה להושיט יד לילדך להיכנס ללוח זמנים יומיומי לשינה ולהקל עליו ללכת לישון. הנה מרובה שיטות קלות לעשות ליצירת שגרת תנומה:

* קבעו שעת תנומה קבועה והקפידו עליה ככל האפשר.
* צור סביבה מרגיעה קודם ל השינה.
* עמעמו את האורות וכבו את הטלוויזיה ושאר גאדג'טים אלקטרוניים.
* תנו לילדכם מקלחת חמה או עיסוי טיפולי.
* קראו לילדכם נרטיב או שירו ​​להם רצועה ערש.